Top 10 Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Upay पेट की चर्बी कम करने के उपाय in Hindi.

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आज हम आपको Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Upay देखने जा रहे हैं, हाय आप Myinfomanya पढ़ रहे हैं और इस आर्टिकल में आप जानने वाले हैं कि आपको pet ki charbi kam karne ke liye और किस तरह का खाना खाना है तेजी से और स्वाभाविक रूप से Fat Lose करने के लिए करना है. तो चलिए शुरू करते हैं। किशोरों (Teenage) में बहुत अधिक ऊर्जा होती है और वे अपेक्षाकृत कम समय में बहुत आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, भले ही Teenagers हमेशा स्वस्थ भोजन के विकल्प से घिरे होते हैं, इसलिए इस Article में मैं आपके साथ तेजी से वजन कम करने के Weight Loss Fast in Hindi १० टिप्स में साझा करूंगा किशोर के लिए.

मोटापा कम करने के लिए Avoid these Foods. 🍔🍩

Top 10 Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Upay पेट की चर्बी कम करने के उपाय in Hindi.

# 1। नाश्ता खाना शुरू करें start eating breakfast

कुछ किशोर (teenagers) सोचते हैं कि नाश्ता breakfast छोड़ना Fat को बहाने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन नाश्ता खाने से हम आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं. और दिन के दौरान अधिक खाने से बचते हैं। ऐसे भोजन का चयन करें जिसमें जीने की शक्ति हो, जैसे कि अंडे का सफेद आमलेट, मोज़ेरेला चीज़ और दूध, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि गेहूं टोस्ट या पूरे गेहूं के दाने भी एक अच्छा विकल्प हैं।

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# 2। अपने पेय में देखो Watch in your drinks

जब आप पूछते हैं कि Pet Ki Charbi Kam Kaise kare इन एक का पालन करें. बहुत सारे सोडा जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक Cooldrinks वास्तव में उन्हें पानी के साथ जोड़ सकते हैं, आपके पास दिन में कम से कम आठ गिलास पानी Water होना चाहिए, पानी आपके शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपके दिमाग को तेज रखता है. जो आपको हाइड्रेटेड hydrated रखता है। अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ, सोडा मीठे चाय को अत्यधिक शक्करयुक्त पेय, प्रोसेस्ड फ्रूट जूस और अल्कोहल से दूर करें। पानी पीने के बजाय यह आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से सलाह दी जाती है कि महिलाएं 2 पॉइंट 8 क्वार्ट पानी की खपत करती हैं और हर दिन 3.9 कोर्ट का उपभोग कर सकती हैं

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# 3। फलों और सब्जियों पर भरना  Filling up on Fruits and Veggies

यह motapa kam karne ke एक और उपाय है। हर दिन फलों और सब्जियों की सेवा। जिन फलों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, उनमें सेब के स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, चीड़ के नाशपाती और टेंजेरीन पूरे अनाज में बदल जाते हैं या पूरी गेहूं की सफेद ब्रेड में फाइबर कम होता है। नाश्ते के लिए एक उच्च फाइबर अनाज या दलिया में स्विच करें कुछ अनाज जो फाइबर में उच्च होते हैं, उनमें किशमिश चोकर क्रैकिंग ओट चोकर अंगूर नट्स या चोकर शामिल हैं। फाइबर का सेवन आपको अपने भोजन की कमी और प्राकृतिक भूख को कम करने में मदद करता है

# 4। फास्ट फूड से बचें Avoid Fast Food

एक सामयिक बर्गर और फ्राइज़ के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन हर दिन उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, उन्हें एक ऐसा उपचार करें जो आपके पास केवल अब और फिर दायर किया गया हो। अगर आप pet kam karne ki dua कर रहे हैं तो आप बर्गर और पिज्जा केक पास्ता जैसे प्रोसेस्ड फूड को खत्म कर सकते हैं और अधिक अच्छे कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स ब्राउन राइस और जैकेट आलू प्राप्त कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका ब्लड शुगर लेवल भी बना रहे और आपको भरपूर एनर्जी मिले

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# 5। स्नैक्स और चिप्स से बचें Avoid Snacks and Chips

अगर आपको pet aur kamar ki charbi kam karna tho दोपहर में भूख लगती है तो कैंडी कुकीज़ और अन्य प्रकार की मिठाइयों से परहेज करके अपने स्नैक्स को स्वस्थ रखें। अन्य कारणों पर भी ध्यान दें, जैसे कि आप उबली हुई मिर्ची खाना पसंद कर सकते हैं, केवल खाने से चीजें खराब हो जाती हैं और आपकी समस्याएं दूर नहीं होती हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए आधे-अधूरे प्रयास करते हैं तो आप वास्तव में कभी सफल नहीं होने वाले हैं इसलिए एक मजबूत दृढ़ संकल्प विकसित करें जो आप चाहते हैं और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ भी करेंगे।

# 6। व्यायाम प्रति दिन Exercise Everyday

रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें, भले ही यह सिर्फ एक लंबा काम हो, ऐसी गतिविधियों को चुना जिन्हें आप जल्दी से अपना वजन कम करने और दैनिक शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए एक आसान तरीका का आनंद लें। एक के बाद स्कूल और कॉलेज एथलेटिक टीम बास्केटबॉल टेनिस ट्रैक में शामिल होने से एक और संगठित गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और वजन कम करने में सहायता करेगी और अपने दोस्तों को वजन घटाने के लिए अपनी नई यात्रा में शामिल होने के लिए जल्दी से भर्ती कर लेगी, यदि आप उन्हें बस पूछने में मदद करने के बारे में पूछने से शर्मिंदा हैं अगर वे आपके साथ जिम जाना चाहते हैं।

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# 7। सभी साधारण कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर दें stop eating all simple carbohydrate

आलू और अधिकांश अनाज जैसे आटा चीनी स्टार्च वाली सब्जियां इन खाद्य पदार्थों के कारण रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और अग्न्याशय को इंसुलिन जारी करने के लिए सभी अतिरिक्त चीनी को वसा में बदलना पड़ता है जो वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

# 8। रात में कम खाना don’t eat over at nights

रात में शरीर खुद को नींद के लिए तैयार करता है और यह स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। इसलिए जब आप रात को खाना खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि अमेरिकन रेड धीमा हो जाता है और आप सक्रिय नहीं रहते हैं, इसलिए आप कई कैलोरी नहीं जलाते हैं, इसलिए खाने के विकल्प से बचें 9 p-m. motapa kam karne ke liye इसे रोज फॉलो करें.

# 9। दौड़ना और साइकिल चलाना Running and Bicycling

क्या रनिंग एंड बिसैक्लिंग करने से pet ki charbi kam होगा? हां| हर दिन दौड़ना सबसे अच्छा है, लेकिन सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार दौड़ने की कोशिश करें यदि आपको प्रेरणा की कमी है तो दौड़ने वाले समूह में शामिल हों या अपने मित्र से पूछें। साइकिल चलाना एक बाइक की सवारी करने के लिए निकलता है, लेकिन ट्रैक के आसपास या गंदगी ट्रैक पर अपनी बाइक को तेज गति से चलाना याद रखें और आपका पड़ोस एक घंटे में 500 से 1,000 कैलोरी तक जल सकता है.

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# 10। रस्सी कूद jumping rope

रस्सी कूदना एक मजेदार व्यायाम हो सकता है और यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपको अपने पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और आपके हृदय प्रणाली में मदद करता है.

निष्कर्ष conclusion 

अपने दिन सोफे पर बैठकर टीवी देखने में व्यतीत न करें। पहले Motapa Kam Hone Ko केवल आहार और व्यायाम के साथ हासिल किया जाएगा।

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अंत में प्रेरित रहें और हर दो सप्ताह में अपने शरीर की चर्बी को मापें।

प्रत्येक दो सप्ताह में अपने आप में एक वसा कैलिपर शूट चित्रों का उपयोग करना।

आगे और पीछे की तरफ की तस्वीरें सबसे ज्यादा बदलाव दिखाएंगी और अगर आप गंभीरता से motapa kam karne ke upay की तलाश कर रहे हैं।

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